眠気は、あなたの体温が下がる時やメラトニンというホルモンが分泌される時に発生します。そのため深い睡眠を得るためには、体内リズムを整えること が必要なのです。体内リズムを整えるために以下のことを実行しましょう。

・起床時刻は平日と休日でも同じにする。
・朝起床したら20分以上太陽の光を浴びる。
・食事は3食同じ時間に規則正しく摂る。
・間食や夜食は控える。
・運動の習慣を取り入れる。

特に朝20分以上の太陽の光を浴びることで、あなたの体内時計を毎日リフレッシュさせることができます。また、太陽の光を浴びることは、セロトニンという覚醒ホルモンを分泌させ、日中を充実して過ごす手助けをしてくれます。このセロトニンが分泌されて14〜16時間後にメラトニンが分泌され、眠気を促してくれるようになります。